孕期营养小贴士核桃，孕期食用，真的能核理补充DHA吗？

在孕期的饮食中，核桃因其富含的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，被许多准妈妈视为“脑黄金”的代名词，关于核桃在孕期的作用，确实存在一些值得探讨的细节。

问题： 核桃虽好，但每日适量究竟是多少？

回答： 孕期适量食用核桃确实对母体和胎儿都有益处，根据营养学建议，孕妇每天摄入约28克（约7颗）的核桃较为适宜，这不仅能满足孕妇对DHA的需求，还能帮助胎儿大脑和视网膜的发育，但需要注意的是，核桃虽好，也不能贪多，过量摄入可能导致热量过剩，影响孕期体重管理。

核桃中的脂肪多为不饱和脂肪酸，适量摄入有助于降低血液中的低密度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇），对心血管健康也有积极作用，如果已经通过其他食物（如深海鱼）摄入了足够的DHA，那么核桃的摄入量可以适当减少，以避免总热量超标。

值得注意的是，虽然核桃营养丰富，但并非所有孕妇都适宜食用，对坚果类食物过敏的孕妇应避免食用，在购买核桃时，应选择无添加、无污染的优质产品，以确保安全与健康。

核桃作为孕期的一种健康零食选择，其适量摄入对母体和胎儿都有益处，但关键在于“适量”，并需结合个人体质和饮食习惯进行合理搭配，在享受美味的同时，不忘关注整体营养平衡与健康管理，才是孕期饮食的智慧之道。